23052023 黃淑儀博士[每日財經分析]（版權擁有)
今天重點: [冷靜頭腦]的生產力回報[續](The productivity payoffs of a calm mind) cont.
昨天我們開始討論[冷靜頭腦]的秘訣(1) 可視化 (visualization and imagination)
今天繼續討論其他方法:
(2) 用正念(mindfulness) 找到內心的平靜
• 正念今天正迅速成為最流行的方法，可以降低思維的飛速、緩解焦慮、並幫助我們活在當下。 許多人通過沉思 (meditation) 來緩解壓力和焦慮。 雖然正念沉思並不是對每個人都有效，但它確實是一個值得嘗試有用工具。 特別是有指導的沉思可以幫助我們在足夠長時間，從而產生一種平靜的感覺。
(3) 放下手機，讓內心平靜
• 我們的手機有各種有趣的信息——來自朋友的消息、新聞、遊戲、應用程序等等。 一切都非常刺激。從我們手機休息一下，可以幫助我們的大腦恢復正常，而不一直有新的信息進來。
(4) 聆聽放鬆的{雙耳節拍} (Binaural Beats)找到內心的平靜
• 研究表明，聽平靜的音樂可以減少[皮質醇]( cortisol)，[皮質醇]是一種關鍵的壓力荷爾蒙。 此外，研究表明，雙耳節拍是指向每隻耳朵播放頻率略有不同的兩種音調。 在完成一項任務之前聆聽雙耳節拍有助於提高表現，可以讓大腦平靜下來。我經常會在工作時播放自我舒緩的音樂，以試圖平衡經常出現的壓力或緊張。
(5) 通過戶外活動找到內心的平靜
• 也許讓心靈平靜的最好方法之一就是到外面去。 走進荒野、公園、植物園，甚至您的前院，都可能對您健康有益。 無論是因為新鮮空氣、陽光，還是呼吸樹木的香味（所有這些都對我們的健康有益）， 我們所知道的是，在戶外有助於平靜和撫慰我們。
(6) 通過拒絕消極想法找到內心的平靜
• 不平靜的心通常是充滿消極情緒的心。 它關注壞事而不是好事。 它擔心最壞的情況，而不是希望最好的情況。
• 我們都會有消極的想法——這個世界可能是一個充滿挑戰的地方。 但是一顆平靜的心不會被所有壞事的想法所困擾。 因此，如果那是我們想要的，我們需要學習如何更好地放下消極情緒並擁抱積極情緒。 例如，我們可能會嘗試在我們的生活中找到更多的目的，
(7) 最後一點：通過做自己喜歡的事情找到內心的平靜
• 有時，當我們的生活給我們提供的靈感、興奮或快樂，實際上有很大的力量來改變我們生活這一方面。 我們只需要做更多我們喜歡的事情。 也許畫畫、烹飪、打壘球、和我們的狗玩耍或看舊電影。 不管是什麼，通過做一些讓我們感覺良好的事情，我們可以消除一些困擾消極思想和情緒。(www.askagatha.com)
今天重點: [冷靜頭腦]的生產力回報[續](The productivity payoffs of a calm mind) cont.
昨天我們開始討論[冷靜頭腦]的秘訣(1) 可視化 (visualization and imagination)
今天繼續討論其他方法:
(2) 用正念(mindfulness) 找到內心的平靜
• 正念今天正迅速成為最流行的方法，可以降低思維的飛速、緩解焦慮、並幫助我們活在當下。 許多人通過沉思 (meditation) 來緩解壓力和焦慮。 雖然正念沉思並不是對每個人都有效，但它確實是一個值得嘗試有用工具。 特別是有指導的沉思可以幫助我們在足夠長時間，從而產生一種平靜的感覺。
(3) 放下手機，讓內心平靜
• 我們的手機有各種有趣的信息——來自朋友的消息、新聞、遊戲、應用程序等等。 一切都非常刺激。從我們手機休息一下，可以幫助我們的大腦恢復正常，而不一直有新的信息進來。
(4) 聆聽放鬆的{雙耳節拍} (Binaural Beats)找到內心的平靜
• 研究表明，聽平靜的音樂可以減少[皮質醇]( cortisol)，[皮質醇]是一種關鍵的壓力荷爾蒙。 此外，研究表明，雙耳節拍是指向每隻耳朵播放頻率略有不同的兩種音調。 在完成一項任務之前聆聽雙耳節拍有助於提高表現，可以讓大腦平靜下來。我經常會在工作時播放自我舒緩的音樂，以試圖平衡經常出現的壓力或緊張。
(5) 通過戶外活動找到內心的平靜
• 也許讓心靈平靜的最好方法之一就是到外面去。 走進荒野、公園、植物園，甚至您的前院，都可能對您健康有益。 無論是因為新鮮空氣、陽光，還是呼吸樹木的香味（所有這些都對我們的健康有益）， 我們所知道的是，在戶外有助於平靜和撫慰我們。
(6) 通過拒絕消極想法找到內心的平靜
• 不平靜的心通常是充滿消極情緒的心。 它關注壞事而不是好事。 它擔心最壞的情況，而不是希望最好的情況。
• 我們都會有消極的想法——這個世界可能是一個充滿挑戰的地方。 但是一顆平靜的心不會被所有壞事的想法所困擾。 因此，如果那是我們想要的，我們需要學習如何更好地放下消極情緒並擁抱積極情緒。 例如，我們可能會嘗試在我們的生活中找到更多的目的，
(7) 最後一點：通過做自己喜歡的事情找到內心的平靜
• 有時，當我們的生活給我們提供的靈感、興奮或快樂，實際上有很大的力量來改變我們生活這一方面。 我們只需要做更多我們喜歡的事情。 也許畫畫、烹飪、打壘球、和我們的狗玩耍或看舊電影。 不管是什麼，通過做一些讓我們感覺良好的事情，我們可以消除一些困擾消極思想和情緒。(www.askagatha.com)
