29032023 黃淑儀博士[每日財經分析]（版權擁有)
今天重點: [自我同情] (Self Compassion) for 父母(Parents)
最近，我看到許多父母面對現實如此痛苦：他們的孩子經常把自己鎖在房間裡，拒絕說話，繼續玩網絡遊戲(playing games)。 在他們的元宇宙中。 事實上，這並不是一個新發現。 早在這之前，它就發生在中國。 但在 covid-19 期間，我們都被關在家裡，孤立無援。 這種現象並不那麼明顯。
現在事情變得正常了。 事情清楚了。 我們出現了問題。 這些孩子或幼兒，許多人都是聰明的學生。 現在拒絕回去學校，包括回去大學。
今天先說說父母：他們的痛苦那麼明顯，那麼無助：孩子吃藥比我看到的痛苦。今天我寫是為了希望能稍微減輕父母的痛苦。
請從[自我同情]開始……
什麼是自我同情?
[自我同情]包括對自己表示同情，尤其是當你面對醜陋的真相時，掙扎或受苦時。使用[自我同情] ，它由三個關鍵組件組成：
1. 善待自己（相對於自我評判）。 這包括在艱難時期對自己保持溫暖、溫柔和理解，並接受事情並不總是成功的，而不是感到沮喪、進行嚴厲的自我批評，或者試圖忽視或壓抑你的痛苦。
2. 共同人性（與孤立相對）。 這包括認識到苦難和不完美是人類共同經歷的一部分，幾乎每個人都會經歷，這在香港或亞太地區尤為常見。而不是只發生在你身上。
3. 正念（與過度認同相反）。 這包括關注當下的你自己和你的環境，並在你經歷它們時以一種非反應性和非判斷性的方式，接受想法和情緒，而不是讓它們壓倒你。
此外，了解自我同情時是有益的，有幫助的：
• 自我同情不是自憐。 也就是說，自我同情不是沉浸在你的問題中，誇大它們，或者忘記其他人也有類似的問題。 相反，自我同情是[採用平衡的視角]來幫助您處理問題，同時在面對此類問題時[關注您與他人的聯繫]。
• 自我同情不是自我放縱。 也就是說，自我同情並不是讓自己擺脫拖延等消極行為。 相反，自我同情是直接面對你的問題，並以成熟和平衡的方式處理它們。 同樣，自我同情通常不會削弱人們的積極性，反而會增強它。 它還可以幫助人們從消極形式的動機（如恐懼）轉變為積極形式的動機，如改善個人幸福感的內在願望。
• 自我同情不是自尊。 也就是說，自我同情與你對自己的感知價值無關。 相反，無論你最近的成功或失敗如何，自我同情會鼓勵你去面對而不是避免你的問題和缺點。
• 自我同情並不僅僅是體驗積極的情緒。 也就是說，自我慈悲並不是壓抑負面情緒或試圖只感受正面情緒。 相反，自我慈悲是以一種適應性的方式接受和處理負面情緒，這可以幫助你應對它們並隨著時間的推移而成長。自我同情也不是自私，實際上可以改善與他人的聯繫，同時也增加幫助他們的意願和能力。
讓所有掙扎、受苦、迷失的父母開啟自我同情之旅！ （明天繼續）(www.askagatha.com)
今天重點: [自我同情] (Self Compassion) for 父母(Parents)
最近，我看到許多父母面對現實如此痛苦：他們的孩子經常把自己鎖在房間裡，拒絕說話，繼續玩網絡遊戲(playing games)。 在他們的元宇宙中。 事實上，這並不是一個新發現。 早在這之前，它就發生在中國。 但在 covid-19 期間，我們都被關在家裡，孤立無援。 這種現象並不那麼明顯。
現在事情變得正常了。 事情清楚了。 我們出現了問題。 這些孩子或幼兒，許多人都是聰明的學生。 現在拒絕回去學校，包括回去大學。
今天先說說父母：他們的痛苦那麼明顯，那麼無助：孩子吃藥比我看到的痛苦。今天我寫是為了希望能稍微減輕父母的痛苦。
請從[自我同情]開始……
什麼是自我同情?
[自我同情]包括對自己表示同情，尤其是當你面對醜陋的真相時，掙扎或受苦時。使用[自我同情] ，它由三個關鍵組件組成：
1. 善待自己（相對於自我評判）。 這包括在艱難時期對自己保持溫暖、溫柔和理解，並接受事情並不總是成功的，而不是感到沮喪、進行嚴厲的自我批評，或者試圖忽視或壓抑你的痛苦。
2. 共同人性（與孤立相對）。 這包括認識到苦難和不完美是人類共同經歷的一部分，幾乎每個人都會經歷，這在香港或亞太地區尤為常見。而不是只發生在你身上。
3. 正念（與過度認同相反）。 這包括關注當下的你自己和你的環境，並在你經歷它們時以一種非反應性和非判斷性的方式，接受想法和情緒，而不是讓它們壓倒你。
此外，了解自我同情時是有益的，有幫助的：
• 自我同情不是自憐。 也就是說，自我同情不是沉浸在你的問題中，誇大它們，或者忘記其他人也有類似的問題。 相反，自我同情是[採用平衡的視角]來幫助您處理問題，同時在面對此類問題時[關注您與他人的聯繫]。
• 自我同情不是自我放縱。 也就是說，自我同情並不是讓自己擺脫拖延等消極行為。 相反，自我同情是直接面對你的問題，並以成熟和平衡的方式處理它們。 同樣，自我同情通常不會削弱人們的積極性，反而會增強它。 它還可以幫助人們從消極形式的動機（如恐懼）轉變為積極形式的動機，如改善個人幸福感的內在願望。
• 自我同情不是自尊。 也就是說，自我同情與你對自己的感知價值無關。 相反，無論你最近的成功或失敗如何，自我同情會鼓勵你去面對而不是避免你的問題和缺點。
• 自我同情並不僅僅是體驗積極的情緒。 也就是說，自我慈悲並不是壓抑負面情緒或試圖只感受正面情緒。 相反，自我慈悲是以一種適應性的方式接受和處理負面情緒，這可以幫助你應對它們並隨著時間的推移而成長。自我同情也不是自私，實際上可以改善與他人的聯繫，同時也增加幫助他們的意願和能力。
讓所有掙扎、受苦、迷失的父母開啟自我同情之旅！ （明天繼續）(www.askagatha.com)
