今天重點: [自我同情] (Self Compassion) for 父母(Parents)( 續)
昨天我們說到香港有很多家長父母默默受苦。 這是因為他們的孩子經常在房間裡玩網絡遊戲。 有些甚至拒絕回學校。 這些孩子通常很聰明。 最殘酷的結果是，我們常常給他們一個令人作嘔的描述：[精神病]。 醫生唯一的解決辦法是往往開藥。 是嗎？正確嗎？ 殘酷的是父母默默承受著—那是我昨天寫的[每日博客]。 從[自我同情]開始，就是父母[自救的開始]。[父母自救]是拯救孩子的唯一方法！
今天我們繼續討論父母如何[開始自我同情]。 沒有這種內在的力量，父母會筋疲力盡，無法找到幫助孩子免除藥丸的方法。
如何增加[自我同情}心?
要增加自我同情，我們可以使用以下的技巧：
1. 每當孩子出了什麼問題，父母往往會責備自己； 儘管這通常不是他們的錯。因此，提醒自己每個人都在掙扎和犯錯。 為了幫助自己，減少自我內疚感（雖然不應該感到內疚，但這是人之常情）。例如，您可以對自己說“是的，我現在正在鬥爭，但很多其他人也在鬥爭，這很正常”，或者想一想其他人的情況: 正在經歷的非常相似。
2. 原諒自己過去的[拖延]。父母經常責備他們孩子目前的行為是由於他們的拖延。你可以說“我確實應該早點開始，但現在最好的辦法是原諒自己的拖延，集中精力盡快開始幫助孩子們打破現狀。同時想辦法避免重蹈覆轍”。
3. 想想你會如何幫助遇到類似情況的朋友。這是最重要的：你永遠不會獨行。 （就像利物浦足球隊的隊歌；永遠不會獨行）例如，問問自己，如果朋友告訴你他們面臨著與你同樣的問題，你會如何安慰他們。
4. 改變你批判性的[自我對話]。嘗試積極注意自己何時以及如何進行自我批評，用同情心軟化自我批評的聲音，並以積極的方式重構你自我批評的聲音所做的觀察（例如，“我知道你因為拖延而生自己的氣，但現在最好的辦法是繼續前進，只是開始”）。 這樣做時，可以幫助思考您使用自我批評作為激勵因素的方式，然後嘗試用更友善和更積極的方式來代替它來激勵自己。
5. 休息一下; 自我同情。 例如，停下來想一想讓你感到壓力的事情，然後通過正念（例如，告訴自己“這很令人沮喪”或“這很有壓力”）培養自我同情，普遍的人性（例如， 告訴自己“其他人也有這種感覺”或“我並不孤單”），以及善待自己（例如，說“我可以給自己我需要的善意嗎”或“我可以原諒自己嗎”）。
6. 通過寫作探索你的自我同情。 嘗試寫下讓您感到不足的不完美之處，然後從一個無條件地愛您的朋友的角度寫一封信給自己，他正在努力幫助您應對這種不完美之處。
7. 當使用自我同情來處理問題時，不是逃避責任並讓自己繼續從事。 因此，您不應讓自我同情和寬恕成為促使您維持有害現狀的消極因素。
此外，您還可以使用這些技巧，來幫助其他人增加自我同情心。讓我們開始與父母一起解決這個問題，然後我們將轉向如何幫助孩子。孩子們需要幫助，需要理解。我將繼續探討這個問題，即我們如何共同幫助我們的孩子找回曾經的自己。(www.askagatha.com)
